wiecej serii powtorzen

Wodyn Źle zrozumiałem myśląc że cykl ma również ulec zmianie ale po tygodniu przerwy Czyli już dzisiejszy B-15 powinien zawierać box siady . Dobrze teraz już tego nie spieprzę , Począwszy od A,B- 10 albo tak jak to Ty napisałeś 8-10 i A,B-5 czyli 2-5 będą już takie ćwiczenia . TREN A: - cw1: WL zamieniasz na wyc od czubka , pomiedzy seriami [...]

[...] miedzy powtorzeniami) 14 kg 4. 15 min cardio 5. rozciaganie ad 2. latwe to nie bylo, musze jeszcze dobracowac technike wspolpracy z guma :D w drugiej serii nie dalam rady wiecej.. ad. 3 nie wiem czy to przez martwy ciag i podciaganie, ktore jest wczesniej, ale bardzo opornie mi idzie to cwiczenie.. nie daje rady dodac obciazenia! i miska: [...]

[...] malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga [...]

23.08.2017 Dół 1. Przysiady tylne - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 30kg x 10 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 70kg x 6 / 65kg x 8 / 60kg x 10 2. Rack Pull - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 40kg x 10 / 60kg x 6 / 90kg x 3 / 110kg x 6 / 100kg x 8 / 90kg x 10 3. Hip Thrust - rozgrzewka + RPT 6p/8p/10p 20kg x 15 / 40kg x 6 / 60kg x 3 / 80kg x ..... 4. [...]

Uff, mnóstwo wypisek do nadrobienia. Postaram się robić to bardziej na bieżąco, bo inaczej a) zajmuje to strasznie dużo czasu, b) trudno prześledzić co się dzieje, jak robię nagle mega-wpis z tygodnia. Dzisiaj trening jeszcze przede mną, więc wypiska będzie później. Czwartek, 9/01/2020 Piątek, 10/01/2020 W piątek skakanka 26 minut. Jedzenie takie [...]

na razie robię jeszcze progresję - tutaj proponuje właśnie okrojoną i dodaję regresy na koniec, więc w zasadzie to już prawie regres. \-) Antos skoro się odezwałeś to przekieruję pytanie z tematu Krzycha tutaj: Załóżmy że robię 12,14,16,18 - na pierwszym treningu wszystkie serie zaliczone, więc następna sesja od razu dodaję 2.5kg do pierwszej [...]

[...] podniesiony przez 38 h po-treningowo. 38 godzin to znaczący okres, kiedy metabolizm jest podniesiony. W przypadku treningu miedzy 9-10 rano w poniedziałek, organizm spala wiecej kalorii (bez kolejnego treningu) aż do północy we wtorek. Czy można zmaksymalizować ten efekt dołączając kolejny trening w ciągu 38 godzin? Nie było przeprowadzonych [...]

Ło matko padam na ryjek... Jak to możliwe, że dzisiaj szedł mi ciężej ten sam trening niż ostatnio? Jakoś ostatnim razem czułam więcej mocy i czułam, że stać mnie na więcej a dziś było gorzej a dałam z siebie wszystko :-( ech No ale poszło - może następnym razem będzie lepiej... Przed treningiem 10 min orbitreka - po treningu 5 min orbitreka bo [...]

Tyle pomylek na jednym treningu??? NASTEPNY TRENING 15 A : 1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 52kg(pomyłka! miało być 42kg)/57kg/72kg(67kg na ostatnim treningu) - pierwsza seria robiona jest na pełnym ruchu, dwie pozostałe tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 77KG 2. Przysiady: 57kg(pomyłka! miało być 47kg )/67kg/82kg(77kg na ost.) NEXT [...]

[...] malo cwiczen na poszczegolne grupy,wiec wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga [...]

Niedziela, 3700 kcal, 1. Dzisiaj może wieczorem wrzucę jakieś pseudopozowanie żeby zobaczyć jak tam bf stoi. Plan miał być na 8 tygodni, ale ponieważ: a) nie schodziłem z kcal i nie będę miał głodówki w 7-8 tygodniu b) rozkminiłem, że będzie majówka i przerwy postanowiłem przedłużyć plan do 9-10 tygodni. Innymi słowy teraz mam półmetek, a nie [...]

Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/988198e1e8564d9eb37645fa14412156.png FBW B: 1. Ostatnia seria ciężko szła. Zamówiłam już dodatkowe obciążenie, w przyszłym tygodniu powinno być 8-) to spróbuję troszkę dołożyć do MC ;-) 2. W ostatniej serii 1 powtórzenie więcej niż ostatnio udało się zrobić. 3. Bardzo lubię to ćwiczenie, a moja pupa i dwugłowe [...]

Dziękuję za wszystkie wskazówki odnośnie wzmacniania odporności i walki z przeziębieniem };-) Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg [...]

Czwartek, 10. listopada - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Całkiem ładnie weszło, ale 10 kg było cięższe niż ostatnio. Grunt że weszło. 2. Wyciskanie [...]

W wyciskaniu na klatkę zmniejszę obciążenie w najcięższej serii. Czy w związku z tym mam nadal celować w 5 powtórzeń, czy mogę zrobić więcej jeśli dam radę? cel to 5 a jak pójdzie więcej to tylko się cieszyć. W power fly tyłek przyklejony do siedziska, ale odcinek lędźwiowy oderwany, bo mostek. Przykleić całe plecy do oparcia? Całe nie - ale [...]

Dzień A 1. Przysiady na hack maszynie 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg 2 regresy+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 12x85kg 9x95kg 2 regresy+ https://www.youtube.com/watch?v=1WUpOORXYUk&feature=youtu.be 2. Wypychanie suwnicy 15x160kg 15x200kg 15x220kg 15x240kg+ 15x200kg 15x220kg 15x240kg 15x260kg 15x280kg+ 3. Wyciskanie sztangi [...]

[...] tym temcaie tylko plany do oceny, bez zbednego pisania, jesli ktos oczekuje odrazu przy poprawce do kazdej zmiany uzasadnienia to wystarczy napisac a poswieci sie chwile wiecej czasu. Liczba seri Klatka 3cw po 4s plecy tak samo. Tric,bic 2cw po 4s Barki 3cw po 4s Uda 3cw po 4s Lydki 3cw max powt. Wojtas3c Dzień I (poniedziałek) klatka [...]

[...] Sobota – odpoczynek Niedziela - odpoczynek od pazdziernika 06 do kwietnia 07 - trenowalem trojboj. Wczesniej treningi masowe, ale takie bardziej "konkretne" a nie jakies omijanie itp. to rok mniej wiecej. Co sie dzialo wczesniej? (Wole o tym zapomniec bo to blad byl poczatkujacego Pozdrawiam

Okej, ale podpowiedz mi jeszcze czy wszystko dobrze zrozumiałem: Dół - Przysiad ze sztanga trzymana z przodu - 8serii 3 powtórzenia - Bułgarski przysiad - 8 serii 3 powtórzenia - RDL - 8 serii 3 powtórzenia - Łydki - 3 serie po więcej powtórzeń - Brzuch - 3 serie po więcej powtórzeń Góra - Wyciskanie leżąc na ławce - 8 serii 3 powtórzenia - Wiosło [...]

Dlaczego złote myśli .Jeśli ktoś jest zainteresowany budową masy mięśniowej musi wykonać taki trening który doprowadzi do wysokiego stresu metabolicznego czyli uwolnienia cząsteczek zapalnych takich jak prostaglandyny i wolne rodniki (reaktywne formy tlenu),które w połączeniu z innymi cząsteczkami i strukturami komórkowymi powodują uszkodzenia [...]